Posted on April 21st
UNCONVENTIONAL
I am sure if you perform your
front arm raises like this some trainer will try to correct you and
many others will think you are doing it all wrong. The reasons would be that
"the delts stop working as you bring the arms high up" and "you should keep
the tension on the delts". Most people bring the dumbbells up until their
arms are parallel to the floor which is a fine way of doing this exercise.
However, the delts are still
actively involved in this exercise as you bring the dumbbells high up, past
the point where your arms are parallel to the floor. I recently read that
the delts are still active as you bring the arms 40degrees above the
parallel. As you bring the dumbbells past this point, you also start
engaging the middle traps muscle, a muscle which adds a lot to your back
development.
Arnold was known for
performing his front raises in this manner and his middle traps were
testament to this exercise's effectiveness. Here is a video of him doing it.
The only reason that going
above parallel is not recommended is if you have a shoulder injury or some
other shoulder problem.
The only reason that going
above parallel is not recommended is if you have a shoulder injury or some
other shoulder problem.
WARNING! I however guard you
against using excessive weight on this movement and then use the whole body
to swing the weight up. Do not do this. Maintain strict form. Look at the
weight that Arnold used, I am sure he could have used 70lb dumbbells if he
wanted to. Train not only with the muscles, but train with the mind.
Posted on April 16th
The sport of Bodybuilding , is
about building his body through a healthy and demanding lifestyle along with an
outstanding willingess. Many athletes forget those basics that aims health and
aesthetic. The Bodybuilder is over all an
athlete who allies strength, aesthetic, stamina, flexibility and who respects
his body.Bodybuilding is not turning
into a freak by accumulating excessive muscular mass. Such a view, condemn
Bodybuilding to be a ghetto sport failing to seduce the mainstream and
declining consistently. In this quest of "getting
bigger and bigger" , lots of bodybuilders, pros like amateurs, use drugs like
steroids, growth hormons, diuretics and even Synthol!Those
images arent morphed they are real!
VALENTINO CASE
Greg Valentino personiflies the
climax of this drift of bodybuilding with freaky 70cm biceps. Mocked and
dispicted by his peers Valentino caricatures drugs users downfall....
What is the real extend of
Synthol phenomenon in Bodybuilding?Hard to say, but Synthol use is
consistently increasing. It appears on the surface when a pro is sent to the
Emergency like Milos Sarcev, who had a Biceps and shoulders surgery because of
Synthol, or admit to use it like Flex Wheeler.After a
kidney transplant that took him away from steroids Bodybuilding Icon Flex
Wheeler tries a new start with Synthol.
WHAT IS SYNTHOL?
Synthol is a mix of
fatty acids and lidocaine taken by direct muscular injection that litterally
blows the muscle. Althought absorbed by the body it requires several years
to completely disappear.
SYNTHOL IS DANGEROUS
Injecting fatty acids into
muscles may be risky. Few Bodybuilders have medical knwoledge and accidentally
touching a nerve with a syringue is very possible. This could lead to paralysis.
Infections and abcesses are others risks that would require surgery. Finally, an
accidental injection into a vein would spread the fatty acids to the lungs and
the heart and result in death! Those using Synthol take high risks for a
few centimeters of biceps or calves....
Source Musculaction
Translated from French by Anoma yao
BODYBUILDER of the WEEK: Abou BAKAYOKO
Posted on April 13th
Mr UNIVERSE
2007
France based Abou BAKAYOKO is assuredly the most credited Ivorian
Bodybuilder. The Bodybuilding career of the former Taekwondo practioner has been
a success story since his entry in competition.
He started by a win at the Serge NUBRET JUBILEE in 2001,.The year after he
won the Mr FRANCE WABBA/AFCAPS. In 2003 he was crowned WABBA EUROPE Champion and
placed 3rd overall at the WABBA World. Runner up at the NABBA World 2004
and 2005, as like at the NABBA Universe 2006, he ended his competitive career in 2007
by a triumph, winning the title of NABBA Mr Universe.
HEIR OF
SERGE NUBRET
6'4"/190cm for 285Lbs/130kg Abou BAKAYOKO owes his success story to an
awesome genetic, an outstanding willingness and a consistent dedication to weight training, but also to his
mentor: Bodybuilding Legend Serge NUBRET.
Althought he retired from competition, Abou is still very active in the FRANCE
bodybuilding community, discovering and monitoring talents like NGANGUE
Albert, DERNE Jonathan or NGANDJONG Francis. Since may 2009 Abou BAKAYOKO is the President of the AFCPAS*,
France oldest Bodybuilding organization affiliated to NAC and NBBUI and long
time run by his mentor Serge NUBRET.
Anoma yao
*Association Française de
Culture Physique Athlètique et Sportive
Turn
the triceps cable pushdown station into a serious triceps mass building machine
with the triceps PRESSdown. Regular PUSHdowns, as you all know, are performed by
moving the forearms in an arc and emphasizes the lateral (outer) head of the
triceps muscle.
HOW TO PERFORM AND SPECIAL
POINTERS:
The triceps PRESSdown is performed as follows:
1. CHOICE OF HANDLE: A regular
straight pressdown handle is recommended. If you feel discomfort on the wrists
you may try to use a cambered pressdown handle. Experiment to see which type
works best for you. I am not going to tell you that one handle is better than
the other.
A fairly narrow grip is recommended.
2. Starting from a bottom
extended position slowly bring up the handle to lower chest level while flaring
the elbows out. Remember here that the elbows are not tucked to the side as in
triceps pushdowns.
3. PRESS the handles down. This is literally a pressing
movement. Think of it as an upright close grip pushup.
4. It helps to maintain a
slight forward bend in the torso. The use of a wrist strap is also recommended.
I recommend the REVENTON wrist strap for those in South Africa. You can get
these at Dischem Pharmacies or purchase them online
BENEFITS
The triceps PRESSdown allows you to use more weight to overload the triceps. As
you build up your strength don’t be surprised if you start using the whole stack
and pin barbell plates to the stack. Beginners and those new to the movement
please don’t rush to stack up the plates. Learn to perform the movement first.
Furthermore I have noted that this movement is less stressful on the elbows. I
have a mild case of tendonitis from years of lifting and I see that this
variation does not bother my elbows at all.
Saturday
March31st, in Cape Town, South Africa's Bodybuilding opened its contests
season with an awesome show, the Shameen Classic.
Held at Cape
Peninsula Univerity of Technology in front of 4,000 spectators, the
event gathered 110 contestants competing in mens, bikini, or figure ,
within 15 divisions including disabled.
According to the competitors
and the audience the organization was perfect, the scoring was fair, and the
show just terrific...
Francis
Benfato
This with the unforgettable
performance of Bodybuilding Legend, French Francis BENFATO as a guest poser.
To prevent any biased judging,
for each competitor the highest and the lowest scores were excluded, leaving 5
scores for 7 judges. But the judges had sometime tough time to sort out the
winner. It was the case for the overall men's Bodybuilding between the talented
South African Werlou VAN TONDER and Zimbabwean "Hulk" Victor HUNGWE. Eventually,
Victor HUNGWE won the title with a R 10,000 (US$1,300) cash prize.
Alana KRUGER won the overall
Bikini and Lairen TERBLANCHE the overall Figure both with R 10,000 cash prize as
well. In total R 690,000 (US$ 100,000) cash prizes were distributed making the
event one of the most incentive of the continent. Hat off to promoter Shameen
Adams and his staff.
Informations concerning
the activities of Mr TCHABE Abraham are circulating on the internet. The FIBBA,
Fédération Ivoirienne de Bodybuilding, is not concerned by that.
Advised of the facts and
reckoning that those were infringing the ethic of sports and the code of
conduct to which the grantee subscribed, the steering committee, according
to the regulation, pronounced the bannishment of the athlete TCHABE Abraham,
since date of January 4th, 2012.
Therefore, we have no further
demands nor liability with the use Mr TCHABE could make of his image.
Finally, the current stay of Mr
TCHABE in the USA, is strictly private, and the activities he is conducting
there do not concern us. TCHABE Abraham is an adult fully liable of
his acts and conscious of their consequences.
I am sure if you perform your
front arm raises like this some trainer will try to correct you and
many others will think you are doing it all wrong. The reasons would be that
"the delts stop working as you bring the arms high up" and "you should keep
the tension on the delts". Most people bring the dumbbells up until their
arms are parallel to the floor which is a fine way of doing this exercise.
However, the delts are still
actively involved in this exercise as you bring the dumbbells high up, past
the point where your arms are parallel to the floor. I recently read that
the delts are still active as you bring the arms 40degrees above the
parallel. As you bring the dumbbells past this point, you also start
engaging the middle traps muscle, a muscle which adds a lot to your back
development.
Arnold was known for
performing his front raises in this manner and his middle traps were
testament to this exercise's effectiveness. Here is a video of him doing it.
The only reason that going
above parallel is not recommended is if you have a shoulder injury or some
other shoulder problem.
The only reason that going
above parallel is not recommended is if you have a shoulder injury or some
other shoulder problem.
WARNING! I however guard you
against using excessive weight on this movement and then use the whole body
to swing the weight up. Do not do this. Maintain strict form. Look at the
weight that Arnold used, I am sure he could have used 70lb dumbbells if he
wanted to. Train not only with the muscles, but train with the mind.
Le
bodybuilding ou culturisme, c'est construire son corps en adoptant un mode de
vie sain et exigeant qui nécessite une volonté hors du commun. Beaucoup
d’athlètes se disent culturistes mais n’appliquent pas les principes
fondamentaux de cette discipline visant la santé et la beauté corporelle. Le
culturiste est avant tout un athlète, qui allie force, beauté plastique,
endurance, souplesse et qui respecte son corps. Faire du culturisme, ce n’est
pas se transformer en monstre et cumuler à outrance de la masse musculaire. Dans
ce contexte, il n’est pas étonnant que le bodybuilding décline un peu plus
chaque année et que l’engouement du grand public pour la discipline soit au ras
des pâquerettes. Je ne suis pas étonné non plus du succès de méthodes de
musculation alternatives qui tendent vers cette conception "saine" du culturisme
avec notamment le retour du renforcement musculaire au poids du corps. Dans la
quête du « comment devenir toujours plus gros », nombre de pratiquants, amateurs
comme professionnels, ont recours à des produits pharmaceutiques comme les
stéroïdes anabolisants, diverses hormones, stimulants ou diurétiques et même des
injections de Synthol !
Non, il
ne s’agit pas d’images modifiées avec un logiciel !nt>
LE CAS
VALENTINO
Greg Valentino incarne le summum
de cette dérive du bodybuilding avec ses biceps monstrueux et près de 70 cm de
tour de bras ! Il est d’ailleurs la risée du monde du bodybuilding, à la fois
méprisé et haïs par ses pairs, mais Valentino ne serait-t-il pas le symbole de
leur propre déchéance...
Quelle est la réelle ampleur du
phénomène Synthol dans le monde du bodybuilding ?
Difficile à dire, mais son
usage s’accroit. On en parle surtout quand des pros du bodybuilding terminent
aux urgences comme Milos Sarcev ou reconnaissent en avoir utilisé comme Flex
Wheeler.
Après
une transplantation de rein qui l'a éloigné des stéroides l'icone du Bodybuilding
Flex Wheeler prend un nouveau départ avec le synthol
QU'EST CE QUE LE SYNTHOL?
Le Synthol dont on parle n'a absolument rien
à voir avec le Synthol de votre pharmacie qu’on utilise en bain de bouche ou
pour désinfecter la peau. Le Synthol du bodybuilding est en fait une huile
composée d’acides gras et de lidocaine qui s’injecte directement dans les
muscles et qui donne du volume. Bien qu’éliminé par l’organisme, il faut
plusieurs années pour le dégrader complètement.
UN PRODUIT DANGEREUX
S’injecter
des acides gras dans les muscles peut être dangereux. Peu de bodybuilders ont
une formation médicale et toucher par accident un nerf lors de l’injection n'est
pas chose impossible. Cela peut peut entrainer des paralysies. Des infections et
des abcès sont aussi possibles et nécessiteront alors une opération
chirurgicale. Pour finir, si vous vous injectez par erreur le Synthol dans une
veine ou une artère, l’acide gras peut atteindre les poumons ou le cœur et
entrainer la mort ! Ceux qui utilisent le Synthol prennent des risques énormes
pour quelques centimètres de bras ou de mollets...
Source Musculaction
BODYBUILDER de la Semaine: Abou BAKAYOKO
Publié le 13 Avril
Mr UNIVERSE
2007
Résident en France, Abou BAKAYOKO est indiscutablement le Bodybuilder Ivoirien
au meilleur palmarès. Ancien pratiquant de Taekwondo, sa carrière dans le
bodybuilding a été un enchainement de succès, ce depuis son entrée en
compétition.
Il a débuté par une victoire au Jubilée Serge NUBRET en 2001. L'année suivante
il remportait le Championnat de FRANCE WABBA/AFCAPS. En 2003 il était couronné
Champion d'EUROPE WABBA et se classait 3ème au WABBA World. Vice-champion
aux NABBA World 2004
et 2005, ainsi qu'au NABBA Universe 2006, il effectue une sortie triomphale de
la compétition en 2007, en remportant le titre de NABBA Mr Universe .
HERITIER
DE
SERGE NUBRET
190cm pour 130kg Abou BAKAYOKO doit son succès à une génétique hors-pair,
une détermination d'enfer et un engagement résolu dans la musculation, mais
également à son
mentor: La légende du Bodybuilding Serge NUBRET.
Bien qu'il se soit retiré de la compétition, Abou est toujours très actif dans
la communauté du Bodybuilding Français, découvrant et encadrant des talents
comme NGANGUE
Albert, DERNE Jonathan ou NGANDJONG Francis. Depuis mai 2009 Abou BAKAYOKO
est le Président de l'AFCPAS*,
la plus ancienne association de Bodybuilding de France affiliée à la NAC
et à la NBBUI et longtemps dirigée par son mentor Serge NUBRET.
Anoma yao
*Association Française de
Culture Physique Athlètique et Sportive
Transformez
le mouvement de poulie triceps en un générateur de muscles avec la poussée
verticale. Le mouvement classique, comme vous le savez, consiste à pousser avec
les avants bras sur le câble dans un mouvement en arc de cercle, ce qui
met l'accent sur la partie haute du triceps.
COMMENT FAIRE
LE MOUVEMENT ET QUELQUES TUYAUX:
Le mouvement de POUSSEE doit être effectué comme suit:
1. CHOIX DE LA
PRISE: Une barre droite régulière est recommandée. Si vous ne vous sentez pas à
l'aise avec les poignets recourrez à une barre torsadée. Essayez pour voir
quel type de barre vous convient le mieux. Privilégiez la prise étroite.
2. A partir de
la position basse d'extension ramenez la barre au niveau bas de la poitrine en
remontant les coudes évasés vers l'extérieur et non pas collés au buste comme
pour le mouvement classique.
3. POUSSEZ sur
la barre pour la ramenez vers le bas dans une position semblable aux pompes à
appui rapproché.
4. Il convient
d'incliner légèrement le buste vers l'avant. L'usage de bandes pour les poignets
est aussi recommandée.
AVANTAGES
Ce mouvement de triceps permet d'augmenter la charge pour gonfler vos
triceps. Ne soyez pas surpris de prendre toutes la charge disponible.
Toutefois pour les débutants et ceux qui ne sont pas habitués à ce
mouvement, il est préférable de bien le maitriser et de l'exécuter correctement
avant de songer à empiler les charges. Ce mouvement à aussi l'avantage de moins
solliciter les coudes relativement aux tendinites.
Samedi 31 Mars, au Cap, l'Afrique du Sud a ouvert sa saison de
Bodybuilding avec un show impressionnant, le shameen Classic.
Organisé à l'Université
de Technologies de Cape Peninsula devant un public de 4 000 spectateurs,
l'évènement a réuni 110 athlètes concourant en hommes, bikini, ou figure dans
une des 15 catégories, y compris une catégorie handicapés.
Selon les compétiteurs et le
public, l'organisation était parfaite, l'arbitrage équitable et le show
fantastique...
Francis
Benfatto
Ce avec l'inoubliable
prestation d'une légende du Bodybuilding, le Français Francis BENFATO, guest
poser.
Pour éviter les arbitrages
biaisés, pour chaque compétiteur, le score le plus élevé et le score le plus
faible ont été exclus, laissant 5 scores pour 7 juges. Mais il a été parfois difficile
pour les juges de départir deux compétiteurs. Cela a été le cas pour le toutes
catégories, entre le talentueux Sud Africain Werlou VAN TONDER et le
"Hulk" du Zimbabwé Victor HUNGWE. Finalement, Victor HUNGWE a remporté le
titre avec un prix de 10 000 Rands (1 000 Euros) .
Alana KRUGER a remporté le
Bikini et Lairen TERBLANCHE le Figure, chacunes avec 10 000 Rands. Au total R
690 000 ( 70 000 Euros) ont été distribués, faisant de l'évènement un des plus
incitatif du continent. Chapeau aux organisateurs, Shameen Adams et
son équipe.
Des
informations circulent sur internet concernant les activités de Monsieur TCHABE
Abraham. La FIBBA, Fédération Ivoirienne de Bodybuilding, n'est en rien
concernée par celles-ci.
Ayant pris connaissance des
faits et au constat que ceux ci étaient en infraction avec l'éthique du sport et
le code de conduite auquel le concerné a souscrit, le comité directeur de la
FIBBA a, en application du règlement, prononcé la radiation de l'athlète TCHABE
Abraham, ce en
date du 04 -Janvier -2012.
Dès lors nous n'avons ni
astreinte sur, ni responsabilité avec, l'usage que Monsieur TCHABE voudra faire de
son image.
Pour terminer, le séjour
qu'effectue actuellement Monsieur TCHABE aux Etats Unis est strictement privé et
les activités qu'il y mène ne nous intéressent pas. TCHABE Abraham est un adulte
pleinement responsable de ses actes et capable d'en apprécier les
conséquences.
After a
kidney transplant that took him away from steroids Bodybuilding Icon Flex
Wheeler tries a new start with Synthol.
Francis
Benfato
Tchabé Abraham